Kendinizi sinirliyken gözyaşları içinde bulduysanız, “Neden sinirlenince ağlıyorum?” diye merak etmiş olabilirsiniz. Bazı insanlar sinirlendiklerinde bağırıp çağırırken, bazıları da sinirlendiklerinde ağlar. Koşullara bağlı olarak bu deneyim kafanızı karıştırabilir hatta utanç verici ve sinir bozucu olabilir.

Öfkeye karşı tepkileriniz duygusalsa, bunu nasıl yönetebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenleri aşağıda bulacaksınız.

Sinirlenince Ağlamanızın Nedenleri

Öfke, saldırganlıktan ve olumsuzluktan üzüntü ve depresyona kadar bir dizi duyguyu ortaya çıkarabilir. Aşağıda insanların öfkeye yanıt olarak yaşadığı bazı duygusal tepkileri göreceksiniz:

Saldırganlık

Bu, eşyaları kırmak veya duvarlara yumruk atmak gibi açık saldırganlığı veya eylemi içerebilir. Alternatif olarak insanlar öfkelerini alaycılık yoluyla dolaylı olarak ifade ederler. Bu da saldırgan dürtülerini atmalarını sağlar.

Depresyon ve Anksiyete

Öfkeye karşı en yaygın ikincil duygusal tepkiler depresyon ve anksiyetedir.

Küçük yaşlardan itibaren öfkenin yıkıcı olduğu, bağları ve ilişkileri tehdit ettiği öğretilir. Bu nedenle depresyon ve anksiyete gibi dışa dönük olarak daha az tehdit edici duygularla değiştirerek, başkalarını öfkemizden korumak için büyük çaba harcarız. Sonuç olarak içsel olarak sıkıntı veren bu duyguların yükünü biz taşımalıyız.

Eleştiri

İnsanlar ayrıca sinirlendiklerinde eleştirel olma eğilimindedir. Sorunu yapıcı bir şekilde ele almak yerine, misilleme peşinde koşarken başkalarında kusur bulurlar.

Sinirlenince Ağlamanın Faydaları

Bazen öfkeli gözyaşları olarak da adlandırılan sinirlendiğinizde ağlama eğilimi, bazen yaşadığınız yoğun duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak hizmet edebilir.

Sinirlendiğinizde ağlamakta bir sakınca yoktur. Ağlamak zayıflık belirtisi değildir; daha ziyade durumun sizin için önemli olduğunun ve ona karşı güçlü hisler beslediğinizin bir göstergesidir. Duygularınızı rehber olarak kullanmak her zaman yardımcı olur. Gözyaşları, kendiniz ve durumun üzerinizdeki etkisi hakkında daha fazla şey anlamanıza yardımcı olur.

Bazen insanlar gözyaşlarının ansızın geldiğini hissederler. Bu, duygusal tepkilerinin yoğunluğu hakkında çok az farkındalığa veya içgörüye sahip olduklarını gösterebilir. Gözyaşları, sizi daha derinlemesine inceleme ve işleme gerektiren alanlara yönlendiren bir pusula görevi görebilir.

Sinirlenince Ağlamanın Dezavantajları

Örneğin sizi olumsuz algılayabileceklerini, sizi manipülatif olarak göreceklerini, durumu yönetemeyeceğiniz sonucuna varacaklarını veya size olan saygılarını kaybedeceklerini düşünebilirsiniz.

Bu dezavantajlar, başkalarının yanında ağlamakla ilgilidir ve özel ve güvenli bir alanda duygularınızı ifade edebilmenizden ayrı tutulmalıdır.

Güvenli hissettiğinizde duygularınızı kucaklamaya ve karşılamaya çalışmalısınız, çünkü onlar geçerlidir ve çevrenizdeki durumlara nasıl tepki verdiğinize dair önemli bilgilerin anahtarını elinde tutar.

Sinirlendiğinizde Ağlamakla Başa Çıkma Yolları

Gözyaşlarınızla ve öfkenizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler olarak şunları uygulayabilirsiniz:

Derin Nefesler Alın

Öfke, vücudunuzda artan kalp atış hızı, kan basıncı ve adrenalin gibi psikolojik ve fizyolojik değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler tepkilerinizi hızlandırabilir ve rasyonel kararlar alma yeteneğinizi azaltabilir.

Duygularınızı Paylaşın

Öfkenin devam etmesinin nedenlerinden biri, bir sınırın ihlal edilmesi ve kendinizi görülmemiş veya kötü muamele görmüş hissetmenizdir. Öfke, göz ardı edilmesi zor, büyük bir tepkidir.

Bu nedenle nasıl hissettiğinizi işlemek ve iletmek önemlidir. Bu da öfke nöbeti geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, aksine bir arkadaşınıza veya aile üyenize içinizi dökmeniz veya hayal kırıklıklarınızı bir günlüğe yazmanız anlamına gelir.

Kalabalık İçinde Sakinliğinizi Koruyun

Sinirlendiğiniz halde yanınızdaki insanların yanında ağlamak istemediğiniz zamanlar olabilir. Örneğin bu, büyük bir grubun önünde veya durumunuzu anlayamayacak kişilerin önünde ağlamak istememeyi içerebilir.

Bu gibi durumlarda, bunu yapmak sizi damgalanmaya veya yanlış anlaşılmalara yol açabilecek olumsuz durumsal bağlamlardan koruyorsa, gözyaşlarınızı yalnızca geçici olarak bastırmalısınız.

İhtiyacınız varsa, yanınızdaki kişiye biraz durmak, konuyu değiştirmek veya şu anda bu konuda konuşmak istemediğinizi, ancak daha hazırlıklı olduğunuzda başka bir zaman geri dönmek istediğinizi söyleyebilirsiniz.

Ayrıca gözyaşlarınızı tetikleyen düşünceleri bölmelere ayırmayı da deneyebilirsiniz. Kendinize bu duyguları daha sonra tekrar ele alacağınıza dair söz verin ve ardından elinizdeki işe geri dönün.

Duygularınızı kontrol edemiyorsanız, her zaman ayrılma fırsatınız vardır. Bazen kendinizi durumdan uzaklaştırmak, kendinize gelmek için zaman ayırmak ve ardından daha fazla öz kontrole sahip olduğunuzda tepkinizi açıklamak daha iyidir.

Duygularınızı Boşaltın

Kendinizi güvende hissettiğinizde (ister güvendiğiniz insanlarla, ister kendi başınıza) gözyaşlarınıza bir arınma biçimi olarak sarılmalısınız. Ağlamak, duygusal düzenleme için doğuştan gelen bir araçtır ve düzenlenmeniz gereken anlarda direnç gösterilmemelidir. Yoğun duyguları işlemek ve yönetmek için yerleşik bir mekanizmadır.

Kategori: