Evet, magnezyum ve C vitamini birlikte alınabilir. İki besin madde arasında bilinen herhangi bir etkileşim bulunmamaktadır. Bununla birlikte bazı bilimsel araştırmalar, magnezyum ve C vitaminiyi birlikte almanın belirli sağlık faydaları olabileceğini öne sürmektedir.
Örneğin 2019 yılında “Nutrients” dergisinde yayımlanan bir çalışma, tip 2 diyabeti olan kişilerin magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu aldığında daha düşük kan şekeri seviyelerine ve iyileşmiş insülin duyarlılığına sahip olduğunu bulmuştur. Ayrıca, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunun iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Başka bir çalışma, 2018 yılında “Magnesium Research” dergisinde yayımlanan bir çalışma, migren baş ağrısı yaşayan kişilerin magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu aldığında daha az baş ağrısı yaşadığını ve baş ağrılarının daha az şiddetli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunun kan damarı fonksiyonunu iyileştirerek ve iltihabı azaltarak migren baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, mevcut kanıtlar magnezyum ve C vitaminiyi birlikte almanın güvenli olduğunu ve belirli sağlık faydaları olabileceğini göstermektedir.
Magnezyum ve C vitaminini birlikte almanın potansiyel faydalarıyla ilgili bazı bilimsel veriler şunlardır:
- Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünün ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesi: 2019 yılında “Nutrients” dergisinde yayımlanan bir çalışma, tip 2 diyabeti olan kişilerin magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu aldığında daha düşük kan şekeri seviyelerine ve iyileşmiş insülin duyarlılığına sahip olduğunu bulmuştur. Ayrıca magnezyum ve C vitamini kombinasyonunun iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Migren baş ağrılarının azaltılması: 2018 yılında “Magnesium Research” dergisinde yayımlanan bir çalışma, migren baş ağrısı yaşayan kişilerin magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu aldığında daha az baş ağrısı yaşadığını ve baş ağrılarının daha az şiddetli olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunun kan damarı fonksiyonunu iyileştirerek ve iltihabı azaltarak migren baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
- Bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi: 2017 yılında “Nutrients” dergisinde yayımlanan bir çalışma, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu alan kişilerin tek başına herhangi bir besin maddesi alanlara göre daha iyi bağışıklık fonksiyonuna sahip olduğunu bulmuştur. Çalışma katılımcılarına soğuk bir virüs maruz bırakılmış ve araştırmacılar, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunu alanların daha az hasta olduğunu bulmuşlardır.
- Kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması: 2016 yılında “Heart” dergisinde yayımlanan bir çalışma, kanlarında daha yüksek magnezyum ve C vitamini seviyelerine sahip olan kişilerin kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, magnezyum ve C vitamini kombinasyonunun iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltarak kalbi korumaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır.