“Duygusal bağımlılık” terimini duyar duymaz, aklımıza bir kişinin yaptığı her şey, verdiği kararlar veya başarıları için diğerine bağımlı olduğu kasvetli bir resim gelir.

Aslında bu, olayın sadece bir yüzüdür. “Duygusal Bağımlılık Nedir?” ve nasıl gelişir anlamaya çalışalım.

Duygusal bağımlılık, bir kişinin kendi duygularının sorumluluğunu tam olarak üstlenemediği bir ruh halidir. Üzüntü, keder, kalp kırıklığı, endişe ve depresyon gibi duyguları vardır, ancak bu duyguları kucaklayamaz, kabul edemez veya besleyemez.

Bu duyguların nedenini ele alma eğiliminde değillerdir ve bu da başkalarının onayına ihtiyaç duymalarına yol açar. Özellikle partnerlerinin onayına ve ilgisine, değerlerini ve kişiliklerini tanımlamak için duygusal olarak bağımlıdırlar.

Duygusal bağımlılık, mutlu hissetmek için başkalarına güvendiğimizde ortaya çıkar ve bu da iç huzurumuzu ve refahımızı etkileyebilecek tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek oldukça zorlu bir süreç olabilir çünkü başkalarını memnun etme ihtiyaçlarımızın ötesine geçmemize yardımcı olacak güçlü yönlere dokunmak cesaret gerektirir. Ancak, gerçek potansiyelinize ulaşmak istiyorsanız duygusal olarak nasıl güçlü olacağınızı bilmeniz gerekir.

Sevdiğiniz kişiye biraz bağımlı olmak normal olabilir, ancak mutluluğunuz onun duygularına bağlı olduğunda, işler dengesizleşebilir ve sağlıksız hale gelebilir. Bu nedenle, partnerinizin gerektiğinde size doğru desteği sunması önemlidir, aksi takdirde bu durum sizi zayıflatabilir.

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek acı verici bir deneyim olabilir ve rahatsız edici gerçeklerle ve travmalarla yüzleşmeniz gerekecektir. Daha bağımsız olmanıza yardımcı olacak bir farkındalık ve içsel güç keşfetmek heyecan verici ve sizi gerçek mutluluğa giden yola sokabilir.

Duygularınızın sorumluluğunu almadığınızda ve kendi değerinizi tanımlayamadığınızda, başkalarına bağımlı hale gelirsiniz. Bu durum, başkalarının seçimlerinin kurbanı olmaktan başka bir şey değildir. Burada bireyin bunu anlaması gerekir.

Duygusal boşluğunuzu veya ihtiyaçlarınızı doldurmak başkalarının işi değildir ve gerçek duygusal tatmini yalnızca kendinizi sevmenin sağlayabileceğini fark etmelisiniz.
Duygusal Bağımlılık, kişinin başka birinin onayı olmadan asla tatmin, mutlu veya memnun hissetmediği için içinde bulunulacak korkunç bir durumdur.

Danışmanlıkta bağımlılık sorunlarından bahsettiğinizde, genellikle takıntı ve bağımlılık duygularını aşk ve çekimle karıştırdığımız söylenir. O duygular içinde kendinizi kaybetmek çok kolaydır.

  • Başka insanlara yakın olma ihtiyacı.
  • Sürekli güvensizlik.
  • Partneriyle olmak için yeterince iyi olmadığı hissi.
  • Partnerini kaybetme korkusu.
  • Partnerlerine tam ilgi göstermezlerse sürekli suçluluk duygusu.
  • İlişkiyi kaybetme korkusuyla psikolojik ve fiziksel acıyı kabullenme.
  • Sürekli ve baskın bir endişe duygusu.

Duygusal bağımlılık, bir uçta duygusal bağımsızlık ve öz yeterlilik, diğer uçta ise bir partnere, arkadaşa veya sevilen birine tamamen bağımlılığın olduğu bir spektrum gibidir.

Duygusal olarak bağımsız insanlar duygusal olarak nasıl güçlü olunacağını bilir ve sorunlarla kendi başlarına başa çıkabilirler.

Duygusal ihtiyaçlarıyla kendi başlarına başa çıkmayı tercih ederler. Bununla birlikte, partnerleriyle veya sevdikleriyle savunmasız ve açık olmakta zorlanabilirler ve bu da ilişki sorunlarına yol açabilir.

Karşılıklı bağımlı ilişkiler ortada oldukları için en sağlıklı türdür. Karşılıklı bağımlılık aynı zamanda kendi duygusal ihtiyaçlarınızı bildiğiniz ve onları karşılamak için çaba gösterdiğiniz anlamına da gelir.

Tüm duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorsanız, partnerinize ulaşabilirsiniz. Başka bir deyişle, bazı duygusal ihtiyaçlar için onlara bağımlı olabilirsiniz, ancak hepsi için değil.

Çoğu insan, her ihtiyacın farklı ilişkiler aracılığıyla karşılandığı, herhangi bir bireye veya ilişkiye aşırı bağımlılık duymadan daha tatmin edici ve dengeli bir yaşama yol açan, arkadaşlar, meslektaşlar, mentorler ve sevdiklerden oluşan bir ağ ile karşılıklı bağımlı ilişkiler geliştirir.

Şimdi, duygusal spektrumun diğer ucunda duygusal bağımlılığımız var. Burada, genellikle tüm duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için partnerinize bağımlı hale gelirsiniz.

Örneğin, herhangi bir duygusal sıkıntı yaşıyorsanız, bunları kendi başınıza yönetmeye çalışmadan önce hemen partnerinize güvenmek isteyebilirsiniz.

Böyle bir ilişkide, partnerinizin duygusal desteği olmadan yaşayamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu, ilişkinizin sağlıksız bir bağımlılık düzeyine doğru ilerlediğini gösterir.

Duygusal bağımlılığın bazı temel belirtileri şunlardır:

  • İlişkinizi veya partnerinizi idealleştirmek.
  • Hayatınızın onlarsız hiçbir anlamı veya değeri olmadığına inanmak.
  • Bekarsanız hiçbir mutluluk veya güvenlik bulamayacağınızı düşünmek.
  • Sürekli reddedilme korkusu.
  • Sürekli güvence ihtiyacı.
  • Yalnız zaman geçirirken kendini boş veya endişeli hissetmek.
  • Öz saygınızı, öz değerinizi ve güveninizi oluşturmak için partnerinize bağımlı olmak.
  • Kıskanç veya sahiplenici hissetmek.
  • Onlara güvenmekte zorluk çekmek.

Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorluk çekiyorsanız ve romantik ilişkilerinizde oldukça duygusal olarak bağımlıysanız, etkileri hayatınızın diğer alanlarına da yansımaya başlayacaktır. Duygusal bağımlılığın kendini gösterme yollarından bazıları şunlardır:

İlişki İçinde Sorunlar

Duygusal olarak güçlü olmak istiyorsanız, ilişkinizde büyük çatışmalara neden olan tetikleyicileri belirlemelisiniz.

Çoğunlukla, duygusal bağımlılık sağlıklı bir ilişkiye yol açmaz. Bir partner duygusal olarak bağımlıysa, partnerinden çok fazla güvenceye ve desteğe ihtiyaç duyacaktır.

Sürekli şu gibi sorular soracaklardır:

  • Beni seviyor musun?
  • Yeterince iyi miyim?
  • Sıkıntı mı veriyorum?
  • Benimle vakit geçirmek istiyor musun?
  • İyi görünüyor muyum?
  • Ayrılığa mı doğru gidiyoruz?

İlişkiniz hakkında kendinizi güvende hissetmiyorsanız ve şüpheleriniz varsa, kendinizi iyi hissetmek için partnerinizden sürekli onay almanız gerekebilir.

İhtiyacınız olan sürekli güvenceyi alamayacağınız için bu ihtiyaç terk edilme korkularını tetikleyebilir. Terk edilme sorunları yaşamak, davranışlarını kontrol etmeye ve ne pahasına olursa olsun onlara tutunmaya çalışmanıza yol açabilir.

Ancak, başka birinin hayatının her alanını kontrol etmeye çalışmak, sürekli baskıdan bıktıklarında geri tepecektir.

Bir kişi manipüle edildiğini hissederse veya kendi seçimlerini yapamazsa, sonunda sizinle ilişkisini kesebilir.

Bu nedenle, bir kişi duygusal olarak bağımlıysa, başarısız ilişkiler modeli fark edebilirsiniz.

Yüksek Düzeyde Stres

Çoğu zaman, ilişkilerde duygusal bağımlılık, farklı düzeylerde duygusal sıkıntıya yol açabilir. İlişkinizin nereye gittiği ve partnerinizin duygularının sizin için değişip değişmediği konusunda sürekli düşünceleriniz ve endişeleriniz varsa, bu sizi huzursuz ve endişeli hissettirebilir. Bu tür düşünceler, partnerinizle birlikte olmadığınızda daha da yoğunlaşabilir ve tüm zamanınızı onların ne yaptığını ve hala size aşık olup olmadığını düşünerek geçirebilirsiniz. Bu saplantının bir sonucu olarak, temel stres seviyeniz oldukça yükselebilir.

Yüksek stres seviyeleri, duygularımızı deneyimleme ve ifade etme biçimimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Fark edebileceğiniz birkaç şey şunlardır:

  • Hızlı ve ani ruh hali değişimleri veya iniş çıkışları.
  • Sürekli depresyon ve moral bozukluğu hissi.
  • Bağırma ve ağlama eşliğinde ani öfke veya üzüntü patlamaları.
  • Yoğun duygular, nesnelere ve insanlara karşı şiddet olarak ortaya çıkabilir.
  • Baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve kas gerginliği gibi somatik semptomlar.

Kötü Öz Bakım

Herhangi bir duygusal destek için tamamen partnerinize güveniyorsanız, kendinizi önceliklendirmede geri kalırsınız.

Bu, hijyen eksikliği, uyuşturucu ve alkole bağımlılık, egzersiz eksikliği veya hatta kendinize zaman ayırmama ve hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı geliştirmeme olarak kendini gösterebilir.

Tüm beklentilerinizi tek bir kişiye yüklemek ve onların her zaman tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek gerçekçi değildir. Özellikle başkaları müsait olmadığında, kendi kendinize yetmenize yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarına sahip olmalısınız.

Ek olarak, genellikle ihtiyaçlarınız karşılanmadığında herhangi bir duygusal sıkıntı yaşadığınızda, bu ruh sağlığınızı etkileyebilir ve panik ataklara yol açabilir.

Tek bir kişiye veya ilişkiye olan güveninizin hayatınızda gereksiz yere strese neden olduğunu fark ederseniz, önceliklerinizi yeniden değerlendirmenin ve öz sevgi ve öz bakımı geliştirmenin zamanı gelmiştir.

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmenin ve duygusal olarak nasıl güçlü olunacağının birkaç yolunu öğrenelim:

Kırılgan Benliğinizin Farkında Olun

Kendinizi değerli ve sevilebilir hissetmek için benlikle duygusal bir bağ kurmak çok önemlidir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı uzaklaştırmak yalnızca içinizde bir boşluk yaratır.

Kendinizi ifade etme süreciyle kendinizi tanımak, bir öz bağlantı kurabilmenizin yoludur.

Doğaçlama yazı, günlük tutma veya ses kaydı yoluyla kendinizi ifade etmeye çalışın.

Öz bağlantı, kendinize şefkatli olmanızı sağlar ve kendinizi ifade etmeyi öğrendiğinizde, duygularınızla daha şefkatli, rasyonel ve duyarlı bir şekilde başa çıkmaya başlarsınız.

Geçmişi Tanıyın ve Bırakın

İhtiyaç duygusunun çoğu, çocukluk veya ergenlik döneminde meydana gelen zor olaylardan kaynaklanır. Geçmiş olayları ve o anılara nasıl tepki verdiğinizi hatırlamak kısır bir döngü yaratır.

Buna takılıp kalmak istemezsiniz. Bu çaresizlik ve duygusal bağımlılık durumuna nasıl geldiğinizi daha iyi anlamak için bu olayları belirleyin. Sadece ilerlemenizi engeller.

Duygusal Bağımlılığın Üstesinden Gelme tedavisi mi arıyorsunuz? Danışmanımız veya ruh sağlığı uzmanımızla randevu almak için bizi arayın.

Duygusal bağımlılık, kendi başınıza veya partnerinizde ilişki içinde yaşadığınız bir şeye mi benziyor? Buna dürüstçe cevaplamaya çalışın.

Cevabınız “evet” ise, kendinize çok yüklenmemeye çalışın. Doğru eylemi gerçekleştirerek bu sorunu ele almak ve ortadan kaldırmak kesinlikle mümkündür.

Aşağıda, duygusal ihtiyaçlarınızı tanımanıza ve karşılamanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu verilmiştir. Elbette, duygusal destek için arkadaşlarınıza ve partnerinize yaslanmanızda yanlış bir şey yok, ancak zihinsel olarak nasıl güçlü olunacağını bilmek ve kendiniz için de ayağa kalkmak da çok önemlidir.

  • Kim olduğunuzun ve Duygularınızın farkında olun.
  • Kendinizi kabul edin ve kim olduğunuzu inkar etmeyin. Kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak için öncelikle gerçek benliğinizi kucaklamanız ve güçlü ve zayıf yönlerinizin farkında olmanız gerekir.

Duygusal olarak nasıl güçlü kalacağınızı öğrenmenin ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın ilk adımı, duygularınızı deneyimlediğiniz anda tanımlamak ve kabul etmektir. Başlangıçta, bu zorlayıcı olacaktır ve hoş olmayan duygularınızı yönetmeye çalışırken zorluklarla karşılaşmak tamamen normaldir.

Ancak, herkesin hayatı boyunca iniş çıkışlar yaşadığını anlayın. Ayrıca, kötü yoksa iyiyi nasıl deneyimlersiniz ve değerlendirirsiniz? Hissettiğiniz olumsuz duygular, olumlu duygulara sahip olmak kadar önemlidir ve işlerin yolunda gitmediğini anlamanıza yardımcı olur.

Bu nedenle, birine bağımlı olmak veya olumsuz duygulardan kurtulmak için onları gizlemek yerine merak duygunuzla bağlantı kurmaya çalışın. Odağı içsel olarak değiştirin ve size ne söylemeye çalıştıklarını anlamaya çalışın.

Zihinsel gücünüzü nasıl artıracağınızı ve kendiniz ve duygularınız hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdakileri yapabilirsiniz.

  • Her gün meditasyon yapın.
  • Nefes egzersizleri yapın.
  • Kendinize zaman ayırın.
  • Doğayla zaman geçirin.

Kendinize Destek Olmayı Öğrenin

İnsanlar sosyal varlıklardır ve bir noktada veya başka bir noktada başka bir bireyle bağlantı kurmak isteyeceklerdir. Ancak, en dönüştürücü güce sahip olan, kendimizle olan bağlantımızdır. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmeyi öğrenmeniz ve günün sonunda kendinize güvenebilmeniz çok önemlidir. İhtiyaçlarınız, yalnızca onları görmezden geldiğiniz veya başkası onları reddettiği için ortadan kalkmayacaktır. İhtiyaçlarınızı anlamayı ve başkasının isteklerinden önce kendi isteklerinizi önceliklendirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, tutkularınızı, merakınızı ve ilgi alanlarınızı kollarınızı açarak kucaklamanız ve başkasını mutlu etmek için kendinizi gizlememeniz gerektiği anlamına gelir.

Kendinizi sevmeyi uygulamak için, tıpkı diğer tüm ilişkilerde olduğu gibi, buna da bağlı kalmalısınız. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamayabilirsiniz, ancak çoğunu karşılayabilirsiniz. Sadece çaba sarf etmeniz ve denemeniz gerekiyor, bu da başkasının sizin yerinize yapmasından daha iyidir.

Kendinizi önceliklendirmek için bazı ipuçları şunlardır:

  • İhtiyaçlarınızı tanımak ve refahınızı önceliklendirmek.
  • İhtiyaçlarınızı düzenli olarak yönetin ve onları önceliklendirmekten korkmayın.
  • Hafta sonları kendinize iyi davranın ve sevdiğiniz aktivitelere katılın.
  • Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın.
  • Tembellik yapmak yerine üretken bir şey yapın.

Duygusal Bağımlılığı Tetikleyen Faktörleri Keşfedin

Bazı faktörler, içinizde duygusal olarak bağımlı davranışları tetikleyecektir. Bunlardan bazıları şunlar olabilir:

  • İşteki sorunlar ve ailevi sorunlar gibi dış faktörlerden kaynaklanan stres, başkalarından güvence aramanıza neden olabilir.
  • Bir hata yapmak benlik saygınızı düşürebilir ve sizi ayağa kaldırmak için başkalarının onayına bağımlı olabilirsiniz.
  • Arkadaşlarınız veya partneriniz başkalarıyla zaman geçirdiğinde, kendinizi reddedilmiş hissedebilir veya sevgilerini kaybedebilirsiniz.

Bu nedenle, zihinsel direnç ve duygusal güç oluşturmak için bir başa çıkma yöntemi geliştirebilmek için belirli tetikleyicileri belirlemeye çalışılmalıdır. Bu, duygular hakkında bir arkadaşınızla konuşmayı veya kişinin güçlü yönlerine ve başarılarına odaklanmak için olumlu öz konuşmayı kullanmayı içerebilir.

Geçmişte Takılıp Kalmayın

Sürekli geçmişinize takılıp kaldığınızda, ilerleyemez veya kendiniz için daha iyi seçimler yapamazsınız. Geçmiş olayları ve insanları hatırlamak ve pişmanlıklara tutunmak, büyümenizi engeller.

Bunu yaparak kısır bir döngü yaratırsınız ve bunu yaparak hayatınızı yaşamayı unutur ve sürekli hayal kırıklığı ve üzüntü hissedersiniz.

Kendiniz Karar Verin

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek, özellikle kendi başınıza verdiğiniz kararlar olmak üzere mantıklı ve makul seçimler yapmanızı gerektirir. Daha kararlı göründükleri için sizinle konuşmaları veya sizin adınıza karar vermeleri için başkalarına güvenmeyin.

Kendinize hayattan tam olarak ne istediğinizi sorun ve bunu başarmaktan korkmayın. Kendinize ve içgüdülerinize güvenin ve ne istediğiniz veya ne düşündüğünüz konusunda kendinize güvenin.

Başarılarınızı nasıl kutlamak istediğiniz, öğle veya akşam yemeğinde ne yemek istediğiniz ve hafta sonunu nasıl geçirmek istediğiniz gibi küçük şeylerle başlayın.

Yavaş yavaş finansal kararlar vb. gibi büyük şeylere geçin. Hatalar yapın, onlardan ders çıkarın ve bir dahaki sefere daha iyisini yapın.

İzin İstemeyin

Büyük kararlar alırken, genellikle ailemize ve arkadaşlarımıza danışırız. Sadece geri bildirim istesek de, gerçekten istediğimiz şey onaydır. Bunu yapmakta bir sakınca yok. Ancak küçük şeyler için başkalarından izin istemeyin.

Yargılayıcı bir çağrı yapın, ne istediğinizi araştırın ve devam edin. Her küçük şey için her seferinde izin istemek, kendi kendine yetmekten uzaklaştırır.

Hiç kimse size kararınızın doğruluğu veya yanlışlığı konusunda %100 kesinlik veremez. Kendinizle uyum içinde olmalı ve gerekli adımı atmalısınız.

İnsanlara Çok Fazla Bağlanmayın

Hepimizin arkadaşlarımızı, ailelerimizi ve hatta evcil hayvanlarımızı içeren bir destek sistemine ihtiyacımız var. Ancak çok fazla bağlandığımızda, birey olarak elimizden gelenin en iyisini yapamayız veya kendi bakış açımıza sahip olamayız.

Kendiniz ve ilişkileriniz arasında sağlıklı bir denge kurmayı öğrenin. Daha sonra hayal kırıklığına uğramamak için başkalarından daha az şey beklemeyi öğrenin.

Tüm Sorumluluğu Üstlenin

Yaptığınız seçimlerinizin ve verdiğiniz kararların sorumluluğunu üstlenin. Kendinizi her şeye ikna edebilirsiniz, ancak bunu yapmak için sorumluluk almak iyidir. Bu, düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin tamamen farkında olmak ve bunları kabul etmek anlamına gelir.

Duygusal Zulmü Tanıyın

Duygusal olarak kendi kendine yetmenin önemli adımlarından biri, kendinize karşı ne zaman çok sert veya eleştirel davrandığınızı fark etmektir. Kendinize karşı çok eleştirel davrandığınızda, iç düşüncelerinizden çekinmeye ve doğrulama için başkalarına güvenmeye başlarsınız. Bu öz eleştiri modeli, özellikle zor bir durumda duygularınızla başa çıkmanın olumlu ve etkili bir yolunu bularak ortadan kaldırılabilir.

Önemli olan, hayatınızda gerçek bir sorun olduğunu fark etmek ve bunun nedeninin siz olduğunu kabul etmektir. Olumsuz duyguları düzeltmenin ve bunlar üzerinde harekete geçmenin daha iyi bir yolu olduğunu kabul ettikten sonra, duygusal zulmü tanımak zor olabilir, ancak duygusal bağımlılığın üstesinden gelmeyi öğrendiğinizde, olumlu bir zihniyete sahip olmanın özgürleştirici olabileceğini göreceksiniz.

Kendinize Yıkıcı Kalıpları Belirleyin

Duygusal olarak bağımlı özelliklerin çoğu, çocukluk veya ergenlik döneminde başımıza gelen travma veya duygusal zorluklardan kaynaklanır. Tetikleyicileri ve olayları belirledikten sonra, geçmişin acısını gidermenin bir yolunu bulacaksınız ve bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilecek kendi kendini yok edici kalıpları durdurmanıza yardımcı olacaktır. Danışmanlıkta bağımlılık sorunları için yardım istediğinizde, sizi tanımlamasına izin vermek yerine geçmişi geride bırakmayı öğreneceksiniz.

İlk olarak, tetikleyicilerinizi ve geçmişinize bağlı kalıpları belirlemeniz gerekir. Bunlar, sizi kötü bir yere götüren ve kendinizi sevilmemiş hissettiren davranışlar, alışkanlıklar veya insanlardır. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra, tuzakları görmeye başlayacak ve kötü bir şeye dönüşmeden önce bunlardan kaçınabileceksiniz.

Sabır Geliştirme

Duygusal olarak güçlü olmak istiyorsanız, o zaman becerilerinizi geliştirmeyi ve kendiniz için yapabileceğiniz görevleri yükseltmeyi öğrenmelisiniz. Ancak, becerilerinizi geliştirmek zaman, özveri ve kendinizle asla taviz vermeme kararlılığı gerektirebilir. Sabır geliştirmek çok önemlidir çünkü hayat bazen zor olabilir ve sabırlı olmayı ne kadar erken öğrenirseniz, kendi başınıza başarılı olmanıza yardımcı olacak ve başkalarına duygusal olarak daha az bağımlı olmanızı sağlayacak becerileri o kadar çabuk geliştirebilirsiniz.

İhtiyaçlarınızı Başkasının Beklentileriyle Karıştırmayın

Duygusal olarak güçlü olmak için, başkalarının mutluluğundan sorumlu olmadığınızı unutmamalısınız. Çocukluk tavrınız ailenize veya velilerinize bağlı olabilse de, yetişkin olarak tavrınız tamamen size bağlıdır. Hayattaki önemli bir husus, ihtiyaçlarınızın başka birinin sorumluluğunda olmadığını fark etmektir. Her ilişkinin sınırları olduğunu hatırlamalısınız; ara sıra yardım isteyebilirsiniz, ancak bu mutluluğunuzun cevabı olmayacaktır.

Kategori:

Yaşam